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一周瘦五斤的小米粥减肥法,好操作、易坚持、减肥效果好

发布时间 : 2018-10-16 14:11:54   来源 : 未知    

现在很流行不吃碳水化合物减肥的方法,觉得限制了糖分的摄入就能避免脂肪的堆积,加速脂肪的消耗。效果真的会如预期一般吗?

虽然碳水化合物会造成血糖的急剧升高和脂肪的堆积,但是碳水化合物是身体的必要能源,完全不吃不仅不能变瘦,还会造成营养不良和代谢缓慢,甚至会变得更加肥胖和形成易胖的体质。由此可见,不吃碳水化合物的减肥方法并不是健康可持续的方法,只有巧吃碳水化合物才能真正的变瘦,也更有益于身体的健康。

这次推荐一个小米粥减肥法,好操作、易坚持、减肥效果好。

食谱

早餐:小米粥+鸡蛋+蔬菜

午餐:小米粥+蔬菜+虾肉或者鸡胸肉

晚餐:小米粥+蔬菜

蔬菜推荐西兰花、圆葱、萝卜、蘑菇、海带、胡萝卜、西红柿、卷心菜等。

饮食要求:

1.早餐一碗粥,午餐半碗粥,晚餐三分之一碗粥

2.蔬菜、肉、粥的比例是,6:3:1

3.晚餐不能吃的太晚,最晚要在19.30前结束

4.饭后不能直接坐着或者躺着休息,应该站立十五分钟左右。

以上就是小米粥减肥法,既能快速瘦身,还能给身体补充足量的碳水化合物,保证身体营养充足的基础上提高全身的代谢和脂肪的燃烧率。

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