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瑜伽动作教程:美臂瑜伽

发布时间 : 2018-10-21 13:53:49   来源 : 唐山女人网整理    

现代人工作离不开电脑,一周下来双眼、双手已透支。某一天,当你发明本身目力降低,双手患肌健炎时可懊悔莫及了。那么请你抓紧时光放松一下双眼和双手吧!

美臂瑜伽将赞助你有用放松手、腕、臂的肌腱,清除眼部的疲惫与不适,依旧靓丽可爱。

动作一:头顶座椅式

1.站立于椅前方,呼气,上体慢慢向前弯,双手天然下垂。

2.腿伸直,前额贴在座椅上,双手天然下垂。

3.双手抓住椅座,稳固重心。

4.前臂放于椅上,吸气,抬脚跟,收下颏,头顶座椅,呼气,坚持数秒,深呼吸,还原放松。

功能:可预防近视,赞助提神,增进血液轮回,有用解除头昏、头痛、掉眠,亦可美容养颜。

提醒:高血压患者禁做。

动作二:椅上拉肘式

1.正坐于椅前1/3处,双脚并拢,做深呼吸。

2.吸气,屈右手,前臂内旋,手心向上,指尖向外,压于大腿上。

3.呼气,左手抓右肘部。

4.向左侧平拉,达到极限后,深呼吸,逗留数秒。

5.回位,反复另一侧手。

功能:预防手部肌腱炎、腕管综合症,可清除手臂过剩脂肪,美化手臂。

提醒:上体坚持正派,弗成转体。

动作三:椅上旋臂松腕式

1.正坐于椅前1/2处,深呼吸。

2.吸气,两臂伸直,右手臂跨过左手臂,双手拇指向下,十指订交。

3.呼气,将双手握紧,由下而上,自胸前向上、向外翻出。

4.伸直手臂,保持数秒,深呼吸。回位,双臂高低交流地位,再做一次。

功能:防止肌腱炎,清除手臂疲惫。加强腕关节、肘关节及前臂的运动度与肌肉力气,美化手臂线条。

提醒:如不行充足伸直双臂,到达本身最大极限,保持数秒即可。若觉得手臂疲惫可随时演习。

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