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臀部下垂怎么办?想恢复紧致臀部学会这几招

发布时间 : 2018-10-14 16:56:37   来源 : 未知    

好身材离不开丰满紧致的臀部,可是现代的女性因为久坐同时又缺少锻炼而引起臀部早早的下垂了,这势必是好身材的大敌,那么臀部下垂怎么办?今天时尚女人网小编就给大家分享对付臀部下垂几大招。

臀部下垂怎么办第一招-平躺抬臀,找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。做这动作记得夹屁屁。

臀部下垂怎么办第二招-趴卧抬手脚,平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次

臀部下垂怎么办第三招(进阶)-肘撑棒式,手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。

臀部下垂怎么办第四招-抬腿夹臀,双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

臀部下垂怎么办第五招(进阶)-深蹲 ,可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。蹲下的姿势像上图这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住,如果不知道该蹲多低才好,建议可以询问健身教练。

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