欢迎访问唐山女人网!
手机版

你也想要细腰美背?这些瑜伽动作练好就够了

发布时间 : 2018-10-20 14:47:10   来源 : 唐山女人网整理    

许多瑜伽演习者关怀演习进程中最应当留意的环节。阿密说,瑜伽最看重呼吸演习。呼吸是性命的基本,瑜伽中的呼吸演习可以使心肺获得很好的锤炼。除此以外,分歧的瑜伽动作,可以使身材的各个部位都获得锤炼,使所有的器官和组织都加倍强健。例如瑜伽有许多拉伸演习,可以锤炼人的韧带,将关节伸睁开。别的,瑜伽还有许多均衡演习,不仅进步人们的均衡感,还能使留意力加倍集中。下面让我们来好勤学习两个瑜伽动作,轻松练美腰美背。

瑜伽乾坤扭转式

意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。

呼吸要点:身材向侧方迁移转变式呼气,身材回正时吸气。呼吸和身材迁移转变坚持同样的频率。

体式介绍:

乾坤扭转也称转腰式。演习此式时两脚大大离开,上身曲折与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能增强腰、背和髋关节的力气,改正脊椎,改良不良姿势。

你该如许做:

1、站立,双脚阁下尽量离开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前哈腰,双臂、上身都与地面坚持平行,双臂努力向前延长。

2、呼气。双手向右迁移转变,用腰部力气带动躯干迁移转变,直至极限。

3、吸气,身材回到正中地位。呼气,身材向左侧转,直至极限。

4、吸气,双臂带出发体转回正中地位。

5、呼气,起身,双腿收拢,双臂天然垂于体侧。

锻练调剂:

双臂与背部应始终坚持在一个与地面平行的平面上,假如你无法完成,可让锻练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以包管动作的精确性。

体式功能:削减双臂,腰部脂肪。刺激腹腔,按摩脾脏和肝脏,赞助消化。减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。

留意事项:

尽量将上半身拉到最长最远,使身材获得充足的伸展。眼睛始终看向相握的双手。背部在迁移转变进程中,始终与地面坚持平行。

瑜伽踩单车式

动作分化

1.仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,两臂天然垂放在身材两侧,掌心朝下,调匀呼吸。

2.吸气,双臂和腰腹部用力,慢慢向上举高双腿,直到双腿与地面垂直,眼睛看向天花板。

3.曲折右腿,双腿像蹬踩自行车一样前后划动。

4.曲折左腿,伸直右腿,双腿轮流做曲折和伸直的动作。

5.双腿按顺时针偏向踩动。

6.再逆时针踩动雷同圈数,踩动进程中,坚持安稳的呼吸。然后放下双腿,回到正常躺姿,调剂呼吸歇息。

踩单车式的感化:增长大腿和膝盖的柔韧性,削减腿部过剩脂肪,增进腿部血液轮回,缓解腿部痛苦悲伤和酸胀感。滋养按摩腹部,强化内脏器官功效,有助于消除体内毒素。

流行时尚
唐山资讯
扮靓女人
生活女人