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勤做这瑜伽6式,改良哈腰驼背,一不当心越来越美

发布时间 : 2018-10-21 13:53:31   来源 : 唐山女人网整理    

波姐语录:勤做这瑜伽6式,改良哈腰驼背,一不当心越来越美

在日常生涯中,看到许多脸蛋美美的小妹妹却哈腰驼背,想要改良不良身形,必定要留意本身的行走坐卧,不要养成哈腰驼背的坏习惯。别让哈腰驼背毁了你的美,练这瑜伽6式,轻松做好身形修改,让本身在瑜伽中,改良本身的身形,回归到最美的时刻!

1.坐立莲花盘

体式功能:改良坐骨神经痛,灵巧双膝,削减腿部脂肪,改正腿型

演习步调:

双腿并拢,坐立在垫子中央,用手阁下拨动臀部,让坐骨坐其实垫子上

吸气,屈左膝,双手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧,左脚接近肚脐处,同样的步调换侧,将右脚放在左大腿上侧,右腿要叠放在坐腿上

呼气,双膝下沉,双手成瑜伽聪明手印轻搭在双膝上,坐骨坐实垫子

吸气,背部延展,屈感到头顶百会穴有牵引力让本身脊背往上拉升

呼气,背部理直不动,重心回到坐骨处,双膝天然放松下沉,双肩下沉

闭上眼睛,调剂平均顺畅呼吸,可以坚持1-3分钟

2.单腿拉弓式

体式功能:美化双腿,灵巧肩部,灵巧脊柱

演习步调:

站立前屈,双手在双肩的正下方按实垫子,吸气,昂首,背部拉长延展,眼睛看向正前方

呼气,重心移到右腿上,屈左膝,扭转左手臂体后抓住左脚脚背

吸气,左手将左脚往头顶的偏向拉,同时左腿将左手臂拉向天空的偏向,胸腔下沉,昂首眼睛看向左手的偏向

坚持身材的稳固,如若身材不稳固,可以眼睛看向垫子的偏向,坚持5组呼吸,换另一侧演习

3.骆驼式

体式功能:灵巧肩部,背部,削减大腿前侧赘肉,气量气度坦荡,预防含胸弓背

演习步调:

双膝跪立在瑜伽垫子上,巨细腿垂直

吸气,双手扶住双髋,腹部内收,双肩双髋在一个面上

呼气,上半身向后曲折,依次解开双手抓住双脚脚踝

吸气,胸腔上推,髋部前推,削减腰部后侧的挤压

呼气,头部后仰,眼睛看向正后方的天空

坚持5组顺畅深长的呼吸,身材先回正,然后慢慢头部回正

4.单腿轮式

体式功能:灵巧肩部,胸腔扩大,强化脊柱神经

演习步调:

躺在垫子上,屈双膝,双脚踩实垫子,双脚脚后跟接近双臀,双手来到双耳朵两侧,掌心按实垫子,指尖指向臀部的偏向

吸气,双手撑地,将头顶百会穴触地,双腿用力臀部分开垫子

调剂一个呼吸,再次吸气,理直手臂,髋部上推到极限

呼气,头部后仰,眼睛看向正后方

吸气,身材稳固后,抬右腿向上指向天空,

坚持5个深长呼吸,换另一条腿演习

5.手倒立

体式功能:强化手臂力气,改正调剂身形,预防脊柱侧弯,坚持身材均衡

演习步调:

下犬式,双手按实垫子,双脚直膝盖走一向往双手的偏向走,直到背部,肩部和双手臂一个纵向面上

吸气,焦点收紧,双手臂用力推地,双腿发力上抬,坚持身材成一条直线

呼气,焦点稳固,屈右膝找腹部,眼睛看向双手之间的垫子上

坚持5个呼吸,换腿演习另一侧,回到大拜式歇息

6.鱼式

体式功能:美化腰腹部线条,灵巧双肩

演习步调:

平躺在垫子上,双脚并拢,双手手背放在双臀部的下方

吸气,昂首,屈手肘,眼睛看向双四肢举动趾的偏向,胸腔抬起

呼气,头部后仰,屈双膝双腿互相环绕纠缠

吸气,双手从臀部抽出,来到胸前成鹰式手臂,双手臂向头顶后方延长

坚持3组呼吸,换双手臂和双腿的偏向再3组呼吸,回到仰卧,挺尸式歇息

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